【1日2食を置き換え】タイプ別痩せるおすすめプロテイン3選！

1日2食プロテインダイエットをご存知ですか？

1日2食をプロテインに置き換えるだけで簡単に・速く・健康的に痩せることができるんです。

プロテインはタンパク質と豊富な栄養素を簡単にチャージできるから、満腹感を得やすいんです。

楽に、速く、健康的に痩せたい方はご覧ください。

1日2食プロテインダイエットの基本

1日2食をプロテインに置き換える

1日2食プロテインダイエットは毎日の食事のうち2食をプロテインに置き換えるだけ。

栄養もバッチリ取れる

不足しがちなタンパク質がたくさん取れます。

しかもプロテインはタンパク質だけでなく、他の栄養素もしっかり含んでいるため健康的に痩せられますよ。

そもそも人は今より少食だった

1日3食になったのは実はかなり最近のことです。

人間は長い歴史の中で1日1〜2食が自然な食生活でした。

だから、1日2食をプロテインに置き換えて食べる量を減らすのは体にとって自然なことです。

1日2食プロテインでなぜ痩せる？

お腹が満たされる

タンパク質は空腹を感じづらくなるため、

プロテインを飲めば食べ過ぎを防げるように。

食べることが大好きな人におすすめです。

1日の総摂取カロリーが下がる

食事をプロテインに置きかえれば1日で食べるカロリーが減ります。

カロリーは低いのに栄養はしっかり摂れるんです。

痩せやすい体になる

プロテインは、筋肉をつくる栄養素になり痩せやすい体になります。

筋肉がつくと基礎代謝が上がり太りにくい体に。

健康的で痩せやすい体を作ることができます。

1日2食プロテインダイエットの成功例

実際に効果が出た人の声を聞いてみましょう。

2週間で-4kgに

今月１３日から始めた１日２食プロテイン
置き換えダイエット🍰❌
約２週間で４、５キロは減った😆！

でもついつい週末は飲んじゃう私🙈♥️（笑）

— anna. (@annayu0608) July 25, 2015

この人は1日2食プロテインに置き換えることで、2週間で4kg以上痩せたそう。

これなら大事なイベントにも間に合いそうです。

はじめて2日目で効果を実感

1日2食をプロテインに置き換えするだけだけど、始めて2日目で既にお通じが良いのと食べる量が成人女性くらい落ち着いたのすごいよ…

— みや@マジミラ2023ｱﾘｶﾞﾄｳ (@mIyA_OwD) April 16, 2022

この人はお通じが良くなりデトックスできたそう。

さらに食欲が落ち着いたのも嬉しい変化ですね。

1日2食をプロテインに いつ置き換える？

朝と昼をプロテイン（継続しやすい◎）

【おすすめ度★★★】朝と昼をプロテイン

何かと外食は夜が多くなりがち。

だから朝と昼をプロテインに置き換えるのは最も継続しやすいでしょう。

朝が忙しい人にもピッタリです！

昼と夜をプロテイン（ダイエットに◎）

【おすすめ度★★】昼と夜をプロテイン

昼と夜をプロテインにするのはダイエットに最適！

朝の食事ってその日のうちに消費しやすいから、

昼と夜をプロテインにすれば痩せやすくなります。

朝と夜プロテイン（会社員に◎）

【おすすめ度★★】朝と夜をプロテイン

朝と夜の置き換えは、忙しい会社員にオススメ！

午後の仕事を頑張るためにもランチをしっかり食べたい人に最適です。

【タイプ別】おすすめプロテイン3選

筋トレしたい人向け：ホエイプロテイン

筋トレするならホエイプロテインがおすすめです。

筋肉の回復や成長に効果的。

吸収も速いから運動後に飲むといいですよ。

【MPN-ホエイプロテインネオ-】
✔️ 高純度なWPI100％使用
✔️ 11種類のビタミン使用
✔️ 水だけでおいしく飲みやすい

マッチョな人向け：カゼインプロテイン

マッチョな人はカゼインプロテインがぴったり。

ゆっくりと消化されて今ある筋肉を守ってくれるんです。

【パーフェクトパンププロテイン】
✔️ ゆっくり吸収し筋肉をキープする
✔️ BCAA/クレアチン/アルギニン/シトルリンなど含む
✔️ 即効性のあるホエイも含む

痩せたい人向け：ソイプロテイン

美肌になりたい・キレイに痩せたい人はソイプロテインがおすすめです。

植物由来で体にやさしく美容効果が期待できます。

【マイプロテイン】
✔️ ヨーロッパNo.1ブランド
✔️ 高品質なのに国内最安値レベル
✔️ フレーバー豊富

まとめ

1日2食プロテインダイエットは健康的に痩せられることがわかりました。

最速で体を変えたい人にとってもオススメです。

試しに7日間チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

筋肉をつけたい人はホエイプロテイン、

元々マッチョで筋肉を落とさずさらにボディメイクしたい人はカゼインプロテイン、

美肌でキレイに痩せたい人はソイプロテイン

がおすすめです！

よくある質問(Q&A)

一食をプロテインに置き換えるとどんな効果があるの？

一食をプロテインに置き換えると、カロリーを抑えつつ栄養を摂れます。

置き換えダイエット 1か月 何キロ痩せる？

一概には言えませが、1か月の置き換えダイエットで、平均では2～5kg痩せます。

置き換えダイエットは何日で痩せますか？

置き換えダイエットの効果は人それぞれですが、多くの人が1～2週間で変化を感じるようです。

始めてすぐに体重の変化を実感できる人もいれば、少し時間がかかる人もいます。

ダイエットでプロテインを置き換える量は？

プロテインを置き換える量の目安は1回につき20~30gが目安です。

これは一般的なプロテインシェイク1杯分に相当する量です。